នៅក្នុងយុទ្ធសាស្ត្របាល់ទាត់៖ ផែនការ៧ជំហានបង្កើនសមត្ថភាព

ការបង្កើនជំនាញបាល់ទាត់មិនមែនកើតឡើងពីការទាត់បាល់រាប់រយដងដោយគ្មានផែនការឡើយ។ យុទ្ធសាស្ត្របាល់ទាត់ គឺជាគេហទំព័រមាតិកាអំពីការប្រកួតបាល់ទាត់ ព្រឹត្តិការណ៍ពានរង្វាន់ពិភពលោកឆ្នាំ២០២៦ យុទ្ធសាស្ត្រក្រុម និងស្ថិតិកីឡាករ ដែលអាចជួយអ្នករៀបចំការហ្វឹកហាត់ឱ្យច្បាស់លាស់ជាងមុន។ កីឡាករថ្មីគួរចាប់ផ្តើមពីការគ្រប់គ្រងបាល់ ការបញ្ជូន ការបង្វិលខ្លួន និងការសង្កេតទីលាន មុនពេលប្រញាប់រៀនល្បិចស្មុគស្មាញ។ ការហ្វឹកហាត់រយៈពេល៣០ទៅ៤៥នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ រយៈពេល៥ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ អាចបង្កើតវឌ្ឍនភាពដែលវាស់វែងបាន ប្រសិនបើមានការកត់ត្រាចំនួនការបញ្ជូនត្រឹមត្រូវ ល្បឿនរត់ និងការសម្រេចចិត្តក្នុងស្ថានភាពប្រកួត។ អ្នកមិនត្រូវការអព្ភូតហេតុទេ ត្រូវការវិន័យ។

[រូបភាព៖ កីឡាករវ័យក្មេងហ្វឹកហាត់គ្រប់គ្រងបាល់លើទីលានបាល់ទាត់នៅពេលព្រឹក មានពន្លឺទន់ និងអារម្មណ៍ផ្តោតអារម្មណ៍]

តើចង់រៀនពីផែនការហ្វឹកហាត់ដែលអាចអនុវត្តបានភ្លាមៗឬ? សូមមើលព័ត៌មានបន្ថែមនៅទីនេះ៖

ស្វែងយល់បន្ថែម

តើការហ្វឹកហាត់ជាប្រចាំពិតជាបង្កើនជំនាញបាល់ទាត់មែនទេ?

ការហ្វឹកហាត់ជាប្រចាំពិតជាបង្កើនជំនាញបាល់ទាត់ ប្រសិនបើវាមានគោលដៅ វាស់វែងបាន និងផ្តោតលើកំហុសជាក់លាក់។ កីឡាករគួរហ្វឹកហាត់៣០ទៅ៤៥នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ យ៉ាងហោចណាស់៥ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ ហើយពិនិត្យលទ្ធផលរៀងរាល់៧ថ្ងៃ។ ការហាត់ដោយគ្មានការវាយតម្លៃ គ្រាន់តែធ្វើឱ្យអ្នកហត់ មិនមែនធ្វើឱ្យអ្នកល្អទេ។

សេចក្តីណែនាំរបស់ សហព័ន្ធបាល់ទាត់អន្តរជាតិ ផ្តោតលើការអភិវឌ្ឍបច្ចេកទេស ការយល់ដឹងអំពីទីលាន និងសមត្ថភាពសម្រេចចិត្តជាមួយគ្នា មិនមែនផ្តោតតែលើល្បឿនរត់ទេ។ ការសិក្សាអំពីការរៀនជំនាញកីឡារបស់ សមាគមវិទ្យាសាស្ត្រកីឡាអន្តរជាតិ ក៏បង្ហាញថា ការធ្វើលំហាត់ដដែលៗក្នុងបរិបទខុសៗគ្នា ជួយឱ្យជំនាញអាចប្រើបានក្នុងការប្រកួតពិត។ និយាយឱ្យសាមញ្ញ អ្នកត្រូវបញ្ជូនបាល់ទៅគោលដៅស្ថិតស្ងៀម បន្ទាប់មកបញ្ជូនពេលកំពុងរត់ និងចុងក្រោយបញ្ជូនពេលមានគូប្រកួតចូលសង្កត់។

កត់ត្រាទិន្នន័យសំខាន់ៗដូចខាងក្រោម៖

ចំនួនការបញ្ជូនត្រឹមត្រូវក្នុង២០ដង។
ចំនួនការគ្រប់គ្រងបាល់ខុសក្នុងរយៈពេល១០នាទី។
ពេលវេលាដែលត្រូវការដើម្បីបង្វិលខ្លួន និងរកមិត្តរួមក្រុម។
ចំនួនការរត់លឿនចម្ងាយ១០ម៉ែត្រដោយរក្សាបាល់ជាប់ជើង។
កម្រិតភាពហត់ពីមួយទៅដប់ បន្ទាប់ពីបញ្ចប់ការហ្វឹកហាត់។

កីឡាករដែលវាស់វែងកំហុស នឹងដឹងថាត្រូវកែអ្វី។ កីឡាករដែលគ្រាន់តែថតវីដេអូល្បិចស្អាតៗ ហើយគិតថាខ្លួនកំពុងរីកចម្រើន នោះកំពុងហ្វឹកហាត់ការបង្ហាញ មិនមែនការប្រកួតទេ។ សម្រាប់មូលដ្ឋានបន្ថែម សូមអាន មគ្គុទ្ទេសក៍បាល់ទាត់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើម។

តើយុទ្ធសាស្ត្របាល់ទាត់ដោះស្រាយករណីកីឡាករដែលមានពេលហ្វឹកហាត់តិចយ៉ាងដូចម្តេច?

កីឡាករដែលមានពេលតិច គួរប្រើការហ្វឹកហាត់ជាប្លុកខ្លីៗ ដោយបែងចែក៣០នាទីជា បច្ចេកទេស១០នាទី ការសម្រេចចិត្ត១០នាទី និងកម្លាំង១០នាទី។ វិធីនេះសមស្របសម្រាប់សិស្ស និស្សិត និងអ្នកធ្វើការដែលមិនអាចចំណាយពេលពីរម៉ោងនៅទីលានបាន។ គុណភាពនៃការហ្វឹកហាត់សំខាន់ជាងរយៈពេលវែងដែលគ្មានការផ្តោតអារម្មណ៍។

តារាងខាងក្រោមអាចប្រើបានរយៈពេល៧ថ្ងៃ៖

ថ្ងៃទី១៖ ប៉ះបាល់ជាមួយជើងឆ្វេង និងស្តាំ ចំនួន១០០ដង។
ថ្ងៃទី២៖ បញ្ជូនទៅជញ្ជាំង ចំនួន៥សិត សិតនីមួយៗ២នាទី។
ថ្ងៃទី៣៖ បង្វិលខ្លួនជុំវិញកោណចំនួន៦ ហើយបញ្ចប់ដោយការបាញ់។
ថ្ងៃទី៤៖ សម្រាកសកម្ម ដើរ ឬលាតសន្ធឹងរយៈពេល២០នាទី។
ថ្ងៃទី៥៖ លេងស្ថានភាពពីរទល់ពីរ ដើម្បីហ្វឹកហាត់ការសម្រេចចិត្ត។
ថ្ងៃទី៦៖ រត់លឿន១០ម៉ែត្រ ចំនួន៨ដង និងគ្រប់គ្រងបាល់បន្ទាប់ពីរត់។
ថ្ងៃទី៧៖ ពិនិត្យវីដេអូ ឬកត់ត្រាកំហុស៣ចំណុចសម្រាប់សប្តាហ៍បន្ទាប់។

ចំណុចដែលមនុស្សជាច្រើនមើលរំលងគឺការសម្រាក។ សាច់ដុំ និងប្រព័ន្ធប្រសាទត្រូវការពេលស្តារឡើងវិញ ជាពិសេសបន្ទាប់ពីការរត់លឿន ឬលេងប្រកួតពេញ៩០នាទី។ ការគេងតិចជាង៦ម៉ោងជាប្រចាំអាចប៉ះពាល់ដល់ការឆ្លើយតប និងភាពត្រឹមត្រូវនៃការសម្រេចចិត្ត ដូច្នេះកុំយកការហត់ទៅធ្វើជាមេដាយកិត្តិយស។

ចង់រៀបចំការហ្វឹកហាត់តាមតួនាទីរបស់អ្នកមែនទេ? អ្នកអាចចាប់ផ្តើមពីគន្លឹះខាងក្រោម៖

ចាប់ផ្តើមឥឡូវនេះ

[រូបភាព៖ ក្រុមកីឡាករហ្វឹកហាត់បញ្ជូនបាល់ជាគូជុំវិញកោណពណ៌ទឹកក្រូចលើទីលានសាលារៀន]

តើអ្នកចាប់ផ្តើម ឬកីឡាករដែលមានរបួសគួរហ្វឹកហាត់ខុសគ្នាយ៉ាងណា?

អ្នកចាប់ផ្តើមគួរផ្តោតលើការគ្រប់គ្រងបាល់ និងសមតុល្យ ខណៈកីឡាករដែលមានរបួសត្រូវកែសម្រួលអាំងតង់ស៊ីតេ ចលនា និងរយៈពេលហ្វឹកហាត់តាមការណែនាំរបស់អ្នកជំនាញសុខភាព។ មិនមានកម្មវិធីតែមួយដែលសមស្របសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ។ ការបង្ខំជង្គង់ ឬកជើងដែលមិនទាន់ជាសះស្បើយ គឺជាវិធីលឿនបំផុតដើម្បីបាត់បង់សប្តាហ៍ហ្វឹកហាត់បន្ថែម។

សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើម ការហ្វឹកហាត់គួរមានលំដាប់នេះ៖

ប៉ះបាល់ដោយផ្នែកខាងក្នុងជើង ដើម្បីបង្កើនការគ្រប់គ្រង។
បញ្ជូនចម្ងាយ៥ទៅ១០ម៉ែត្រ ដោយរក្សាជំហរខ្លួនឱ្យមានតុល្យភាព។
បង្វិលខ្លួនដោយមើលជុំវិញ មុនពេលទទួលបាល់។
ប្រើជើងដែលខ្សោយយ៉ាងហោចណាស់៣០ភាគរយនៃការហ្វឹកហាត់។
លេងប្រកួតខ្លី៥ទល់៥ ដើម្បីរៀនសម្រេចចិត្តលឿន។

សម្រាប់កីឡាករមានរបួស ការត្រឡប់ទៅទីលានគួរធ្វើជាដំណាក់កាល៖ ចលនាមិនមានការឈឺចាប់ បន្ទាប់មករត់ស្រាល បន្ទាប់មកហ្វឹកហាត់ជាមួយបាល់ និងចុងក្រោយចូលប្រកួត។ អង្គការសុខភាពពិភពលោក ណែនាំថា សកម្មភាពរាងកាយគួរត្រូវបានកែតម្រូវតាមសមត្ថភាព និងស្ថានភាពសុខភាពរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ។ គោលការណ៍សុវត្ថិភាពមួយដែលគួរចងចាំគឺ៖ «ការឈឺចាប់មិនមែនជាសញ្ញាថាការហ្វឹកហាត់កំពុងមានប្រសិទ្ធភាពទេ»។ ប្រសិនបើមានហើម ស្ពឹក ឈឺខ្លាំង ឬចលនាមិនធម្មតា ត្រូវផ្អាក និងស្វែងរកការពិនិត្យពីអ្នកជំនាញ។

តើការបង្កើនជំនាញបាល់ទាត់បរាជ័យនៅចំណុចណា?

ការបង្កើនជំនាញបាល់ទាត់ភាគច្រើនបរាជ័យ ពេលកីឡាករហ្វឹកហាត់តែល្បិចបុគ្គល មិនហ្វឹកហាត់ការមើលទីលាន ការទំនាក់ទំនង និងការសម្រេចចិត្ត។ កំហុសមួយទៀតគឺបង្កើនបរិមាណលឿនពេក ដូចជារត់ពី៣០នាទីទៅ៩០នាទីក្នុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍។ វិធីត្រឹមត្រូវគឺបង្កើនរយៈពេល ឬអាំងតង់ស៊ីតេប្រហែល១០ភាគរយក្នុងមួយសប្តាហ៍ ហើយទុកថ្ងៃសម្រាកសម្រាប់ការស្តារខ្លួន។

បញ្ហាដែលជួបញឹកញាប់មានដូចជា៖

ការប្រើជើងខ្លាំងតែមួយ៖ គួរបែងចែកការហ្វឹកហាត់ជើងខ្លាំង៦០ភាគរយ និងជើងខ្សោយ៤០ភាគរយ មុនពេលប្តូរទៅសមាមាត្រ៥០និង៥០។
ការមិនលើកក្បាល៖ រាល់ការទទួលបាល់ គួរមើលជុំវិញយ៉ាងហោចណាស់ម្តង មុនពេលប៉ះបាល់។
ការបាញ់ដោយគ្មានគោលដៅ៖ កំណត់តំបន់គោលដៅបួនកន្លែង ហើយកត់ត្រាចំនួនបាល់ចូលតំបន់នីមួយៗ។
ការមិនកម្តៅខ្លួន៖ ចំណាយ៨ទៅ១២នាទីលើការរត់ស្រាល ចលនាសន្លាក់ និងការបង្កើនល្បឿនបន្តិចម្តង។
ការចម្លងកីឡាករល្បីដោយមិនយល់បរិបទ៖ ល្បិចរបស់កីឡាករ លីយ៉ូណែល មេស៊ី អាចមើលទៅសាមញ្ញ ប៉ុន្តែវាអាស្រ័យលើចម្ងាយ គូប្រកួត និងទីតាំងមិត្តរួមក្រុម។

ការពិនិត្យវីដេអូក៏អាចបង្ហាញកំហុសដែលភ្នែកមិនចាប់បានក្នុងពេលលេង។ សូមកត់ត្រាវីដេអូរយៈពេល១០នាទី ហើយពិនិត្យតែបីចំណុច៖ តើអ្នកមើលជុំវិញមុនទទួលបាល់ទេ តើអ្នកបញ្ជូនទៅកន្លែងមានសុវត្ថិភាពទេ និងតើអ្នកផ្លាស់ទីបន្ទាប់ពីបញ្ជូនឬអត់។ វិធីនេះមានប្រយោជន៍ជាងការមើលវីដេអូពីរម៉ោងហើយសរសើរខ្លួនឯងថា “ថ្ងៃនេះលេងបានល្អណាស់”។

តើចង់ប្រៀបធៀបយុទ្ធសាស្ត្រក្រុម និងស្ថិតិកីឡាករមុនពេលរៀបចំការហ្វឹកហាត់ឬ? សូមចូលមើលព័ត៌មានពាក់ព័ន្ធ៖

មើលព័ត៌មានលម្អិត

[រូបភាព៖ គ្រូបង្វឹកពិនិត្យវីដេអូប្រកួតជាមួយកីឡាករនៅក្នុងបន្ទប់វិភាគដែលមានក្តារយុទ្ធសាស្ត្រ]

តើគួរចាប់ផ្តើមផែនការបង្កើនជំនាញបាល់ទាត់ថ្ងៃនេះឬទេ?

គួរចាប់ផ្តើមថ្ងៃនេះ ប៉ុន្តែចាប់ផ្តើមដោយការវាស់វែង និងអាំងតង់ស៊ីតេសមរម្យ មិនមែនដោយការបង្ខំខ្លួនរហូតដល់ដួលទេ។ កំណត់គោលដៅមួយសម្រាប់បច្ចេកទេស មួយសម្រាប់កាយសម្បទា និងមួយសម្រាប់ការសម្រេចចិត្តក្នុងរយៈពេល១៤ថ្ងៃ។ បន្ទាប់មកប្រើវីដេអូ សន្លឹកកត់ត្រា ឬមិត្តរួមក្រុម ដើម្បីពិនិត្យថាតើការរីកចម្រើនពិតប្រាកដកើតឡើងឬគ្រាន់តែជាអារម្មណ៍។

ផែនការដែលអាចអនុវត្តបានមានបីដំណាក់កាល៖

សប្តាហ៍ទី១៖ គ្រប់គ្រងបាល់ បញ្ជូន និងការប្រើជើងខ្សោយ។
សប្តាហ៍ទី២៖ បន្ថែមការសម្រេចចិត្តក្រោមសម្ពាធ និងការប្រកួតខ្លី។
សប្តាហ៍ទី៣៖ ប្រើការរត់លឿន ការបាញ់ និងចលនាតាមតួនាទី។
បន្ទាប់ពីនោះ៖ ពិនិត្យទិន្នន័យ ហើយកែតែចំណុចដែលខ្សោយបំផុតពីរ។

យុទ្ធសាស្ត្របាល់ទាត់អាចផ្តល់ការវិភាគអំពីពានរង្វាន់ពិភពលោកឆ្នាំ២០២៦ ក្រុមជម្រើសជាតិ និងស្ថិតិកីឡាករ ប៉ុន្តែព័ត៌មានមិនអាចជំនួសការហ្វឹកហាត់ក្នុងទីលានបានទេ។ អ្នកគួរប្រើព័ត៌មានដើម្បីយល់ពីរបៀបដែលក្រុមដូចជា អាហ្សង់ទីន បារាំង និងប្រេស៊ីល រៀបចំចន្លោះ ការបញ្ជូន និងការការពារ បន្ទាប់មកបម្លែងគំនិតទាំងនោះទៅជាលំហាត់ដែលសមនឹងសមត្ថភាពរបស់អ្នក។ សម្រាប់ការវិភាគជ្រៅ សូមអាន យុទ្ធសាស្ត្រក្រុមក្នុងពានរង្វាន់ពិភពលោកឆ្នាំ២០២៦។

សរុបមក ជំនាញកើនឡើងពីការធ្វើអ្វីត្រឹមត្រូវជាបន្តបន្ទាប់ មិនមែនពីការរង់ចាំថ្ងៃដែលមានអារម្មណ៍ល្អទេ។ ចាប់ផ្តើមដោយបាល់មួយ កំហុសមួយ និងការកែតម្រូវមួយក្នុងមួយថ្ងៃ។

បើអ្នកត្រៀមធ្វើឱ្យការហ្វឹកហាត់មានប្រព័ន្ធ សូមចាប់ផ្តើមពីធនធានខាងក្រោម៖

រៀនបន្ថែម

សំណួរដែលសួរញឹកញាប់

សំណួរ៖ តើវិធីបង្កើនជំនាញបាល់ទាត់ជាអ្វី?

ចម្លើយ៖ វិធីបង្កើនជំនាញបាល់ទាត់ គឺការហ្វឹកហាត់ជាប្រព័ន្ធលើការគ្រប់គ្រងបាល់ បញ្ជូន ការបាញ់ កាយសម្បទា និងការសម្រេចចិត្ត។ អ្នកចាប់ផ្តើមគួរហ្វឹកហាត់៣០ទៅ៤៥នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ប្រហែល៥ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ គួរកត់ត្រាការបញ្ជូនត្រឹមត្រូវ កំហុស និងល្បឿនរត់រៀងរាល់៧ថ្ងៃ ដើម្បីដឹងថាផែនការមានប្រសិទ្ធភាពឬអត់។

សំណួរ៖ តើគួរហ្វឹកហាត់បាល់ទាត់ប៉ុន្មានថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍?

ចម្លើយ៖ គួរហ្វឹកហាត់ប្រហែល៥ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ និងទុកយ៉ាងហោចណាស់១ថ្ងៃសម្រាប់សម្រាកពេញលេញ។ ថ្ងៃហ្វឹកហាត់អាចបែងចែកជាបច្ចេកទេស៣ថ្ងៃ កាយសម្បទា១ថ្ងៃ និងការប្រកួតស្ថានភាព១ថ្ងៃ។ ប្រសិនបើមានឈឺសាច់ដុំខ្លាំង ហើម ឬការគេងមិនល្អ ត្រូវបន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេ មិនត្រូវបន្តតាមតារាងដោយងងឹតងងុលឡើយ។

សំណួរ៖ តើការបញ្ជូនបាល់ និងការគ្រប់គ្រងបាល់ខុសគ្នាដូចម្តេច?

ចម្លើយ៖ ការបញ្ជូនបាល់គឺការបញ្ជូនទៅមិត្តរួមក្រុម ខណៈការគ្រប់គ្រងបាល់គឺការទទួល រក្សា និងបញ្ជូនបាល់ទៅទិសដែលមានប្រយោជន៍។ ការហ្វឹកហាត់បញ្ជូនអាចប្រើជញ្ជាំងចម្ងាយ៥ទៅ១០ម៉ែត្រ ប៉ុន្តែការគ្រប់គ្រងត្រូវបន្ថែមការមើលជុំវិញ និងការបង្វិលខ្លួន។ កីឡាករល្អត្រូវធ្វើទាំងពីរយ៉ាងក្នុងល្បឿន និងសម្ពាធប្រកួត។

សំណួរ៖ ហេតុអ្វីបានជាហ្វឹកហាត់ច្រើន ប៉ុន្តែជំនាញមិនកើន?

ចម្លើយ៖ ជំនាញមិនកើនជាញឹកញាប់ដោយសារការហ្វឹកហាត់គ្មានគោលដៅ ឬធ្វើតែលំហាត់ដដែលក្នុងស្ថានភាពងាយស្រួល។ អ្នកគួរបន្ថែមគូប្រកួត កំណត់ពេលវេលា និងប្តូរទិសដៅ ដើម្បីឱ្យខួរក្បាលរៀនសម្រេចចិត្ត។ ក៏ត្រូវពិនិត្យការគេង អាហារ និងថ្ងៃសម្រាកផងដែរ ព្រោះការហត់สะสมអាចធ្វើឱ្យបច្ចេកទេសធ្លាក់ចុះ។

សំណួរ៖ តើអ្នកចាប់ផ្តើមត្រូវការឧបករណ៍ថ្លៃៗដែរឬទេ?

ចម្លើយ៖ អ្នកចាប់ផ្តើមមិនត្រូវការឧបករណ៍ថ្លៃៗទេ ហើយអាចចាប់ផ្តើមដោយបាល់ល្អមួយ ជញ្ជាំង កោណបួនទៅប្រាំមួយ និងស្បែកជើងសមរម្យ។ ទីលានតូច ឬកន្លែងទំនេរដែលមានសុវត្ថិភាពក៏អាចប្រើបាន ប្រសិនបើមានចម្ងាយគ្រប់គ្រាន់។ អ្វីដែលសំខាន់ជាងតម្លៃឧបករណ៍គឺការហ្វឹកហាត់ទៀងទាត់ និងការកត់ត្រាលទ្ធផល។

សំណួរ៖ តើកីឡាករមានរបួសអាចបង្កើនជំនាញបាល់ទាត់បានទេ?

ចម្លើយ៖ កីឡាករមានរបួសអាចបង្កើនជំនាញបាន តែត្រូវកែសម្រួលលំហាត់តាមការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត ឬអ្នកព្យាបាលកាយសម្បទា។ អាចចាប់ផ្តើមពីការប៉ះបាល់នៅនឹងកន្លែង បញ្ជូនអង្គុយ ឬចលនាដែលមិនបង្កការឈឺចាប់ មុនពេលបន្ថែមការរត់។ កុំត្រឡប់ទៅប្រកួតពេញ៩០នាទីភ្លាមៗ ហើយត្រូវបញ្ឈប់ប្រសិនបើមានហើម ឈឺខ្លាំង ឬសន្លាក់មិនមានស្ថិរភាព។

នៅក្នុងយុទ្ធសាស្ត្របាល់ទាត់៖ ផែនការ៧ជំហានបង្កើនសមត្ថភាព